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仰卧起坐能瘦肚子吗 正确瘦肚子方法
2022-11-24

小肚子每个人都有,只不过有的人很明显,有的人就不怎么看得出来,其实小肚子的存在真的令人很烦恼,尤其是女性,她们一有了小肚子,想穿紧身的衣服不行,想穿露脐的衣服也不行,因为小肚子的肉真的很难看。既然有了小肚子,我们就应该积极预防其继续长大,通过运动或是饮食来实现,你知道仰卧起坐能瘦肚子吗?

仰卧起坐能瘦肚子吗

仰卧起坐能瘦肚子,一般情况下,只要你掌握了正确的方法,坚持每天做,那么就能起到瘦肚子的作用,很多人在做仰卧起坐的时候,方法都是错误的,他们随意对待,以为随便做做就能瘦肚子,就比如他们在做的时候,身体收起幅度不够高,头一刚离地就恢复姿势,抱住自己头颈扳起来,很容易造成颈部受压,所以说错误的姿势不仅起不了瘦肚子的效果,而且还会造成运动伤害,想要仰卧起坐起到瘦肚子的效果,就要按照正确的方法去做。

在做仰卧起坐的时候首先身体放松,仰卧在床上或是垫上,双腿抬高,使膝关节、髋关节约呈直角,双手放在小钱,这样可以避免双手抱在后脑勺后造成脖子的拉伤;起身高度应为45度角,不要以为起身高度越高就越有效果,这是错误的想法,我们的起身高度如果停留在45度角的话,才能够让腹部得到更好的挤压,从而让腹部肌肉得到最有效的练习。如何衡量这个高度呢?一般情况下,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度,上升时,感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置;掌握正确的速度,不要以为做得越快就越好,速度越快,腹肌受到的压力只会越小,因此在做的时候应该放慢速度,适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。